Hãy đảo ngược quá trình lão hóa da bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa.
Chế độ ăn uống của chúng ta có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe làn da và đóng vai trò quan trọng trong việc làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Và tốt nhất là nên bắt đầu sớm và bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn những thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho da. Việc tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều màu sắc (đa dạng sắc màu) cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa để chống lại tác hại của các gốc tự do. Và khi bạn khỏe mạnh từ bên trong, điều đó sẽ thể hiện ra bên ngoài làn da của bạn. Vì vậy, ngoài việc bổ sung các thành phần chống lão hóa vào quy trình chăm sóc da của bạn, hãy thêm 38 loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống để giữ cho làn da luôn trẻ trung. Xem tiếp bên dưới.
Các dưỡng chất thiết yếu giúp bạn trẻ mãi không già
Thực phẩm tươi ngon và lành mạnh chứa vitamin, dưỡng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì hoạt động của tế bào và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Các dưỡng chất này chống lại các gốc tự do gây hại cho da, từ đó làm giảm đáng kể các dấu hiệu lão hóa. Các dưỡng chất thiết yếu bao gồm:
Axit amin: Kích thích sản xuất elastin i và collagen i , giúp da có vẻ ngoài mịn màng và không nếp nhăn.
Carotenoid (Retinol, Beta-Carotene, Vitamin A): Chống lại các gốc tự do có hại. Một nghiên cứu cho thấy những người có mức carotenoid (chất chống oxy hóa) cao trong cơ thể có làn da trông trẻ hơn.
Axit béo Omega-3: Chúng có đặc tính chống viêm và các chất bổ sung của chúng đã được chứng minh là làm chậm quá trình lão hóa.
Polyphenol: Việc tiêu thụ polyphenol giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của tia UV. Chúng là chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ và có tác dụng chống tổn thương DNA.
Vitamin D: Vitamin này bảo vệ các tế bào da của bạn khỏi bị tổn thương do tiếp xúc với tia UV, ngăn ngừa nhiễm trùng da và có tác dụng chống lão hóa.
Selen: Nó tăng cường khả năng chống oxy hóa của da, bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của tia UV và có tác dụng chống viêm.
Vitamin C: Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi ô nhiễm và các tác động môi trường khác, thúc đẩy sản xuất collagen và thể hiện đặc tính chống oxy hóa.
Vitamin E: Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi căng thẳng oxy hóa, do đó ngăn ngừa các tổn thương lâu dài như nếp nhăn, phù nề i , ban đỏ i và dày da.
Flavonoid: Chúng ngăn ngừa stress oxy hóa, do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.
Polyphenol trong trà xanh: Việc bôi ngoài da hoặc tiêu thụ polyphenol trong trà xanh giúp ngăn ngừa tổn thương do tia UV và các chất gây ung thư hóa học i . Trà có đặc tính chống viêm giúp ngăn ngừa sự suy giảm chất chống oxy hóa trên da của bạn.
Bạn sẽ tìm thấy tất cả các dưỡng chất và vitamin chống lão hóa này trong một số loại thực phẩm nhất định. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm chống lão hóa hàng đầu giúp da trông trẻ trung hơn.
10 loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất giúp bạn trông trẻ hơn
1. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu flavonoid như myricetin, quercetin và kaempferol. Chúng là nguồn giàu vitamin C và K cùng các chất dinh dưỡng khác có tác dụng chống lão hóa và ngăn ngừa tổn thương tế bào
2. Quả bơ
Bơ là một trong những thực phẩm chống lão hóa với vô số lợi ích cho sức khỏe. Nó giàu kali, vitamin A, C, E và K, cùng các chất chống oxy hóa chống lại tác động của lão hóa. Hơn nữa, nó tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Làm sao để có được nó?
Bạn có thể nghiền bơ và dùng làm phết lên bánh mì nướng hoặc đơn giản là thái lát và thêm vào món salad hàng ngày.
3. Quả lựu
Hạt lựu màu đỏ ruby chứa các hợp chất quan trọng như vitamin C, D, E và K cùng với selen, magiê và protein. Tất cả các hợp chất này đều có tác dụng chống lão hóa và giúp cơ thể chống lại bệnh tật và các dấu hiệu lão hóa.
Làm sao để có được nó?
Bạn có thể thêm quả lựu vào sinh tố và salad để tăng thêm độ giòn hoặc ăn trực tiếp.
4. Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ mang lại sự dễ chịu trong những ngày nóng ẩm mà còn bảo vệ làn da của bạn khỏi lão hóa sớm. Loại quả này giàu vitamin C, E và K, selen, canxi, mangan, kali, protein và carbohydrate.
Làm sao để có được nó?
Có nhiều cách để thưởng thức loại trái cây mùa hè này, nhưng bạn cũng có thể đơn giản là thái lát hoặc cắt thành từng miếng nhỏ, rắc thêm chút tiêu và ăn.
5. Cà chua
Cà chua chứa lycopene. Đây là một carotenoid không phải tiền vitamin A giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, vỏ cà chua có tác dụng chống viêm trên da người và các flavonoid trong quả làm chậm quá trình lão hóa.
Làm sao để có được nó?
Bạn có thể thêm cà chua vào các món cà ri, mì Ý, salad để tăng thêm hương vị thơm ngon cho món ăn.
6. Quả Sung
Loại quả này chứa nhiều polyphenol và flavonoid mang lại đặc tính chống oxy hóa. Quả sung ngăn ngừa các loại căng thẳng oxy hóa khác nhau, do đó giữ cho làn da và hệ thống của bạn khỏe mạnh.
Làm sao để có được nó?
Làm bánh tart nhân quả sung, thái lát và thêm vào pizza hoặc salad trái cây - có rất nhiều cách để thưởng thức quả sung.
7. Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất.
Những quả mọng đỏ này là nguồn cung cấp dồi dào các vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng chứa nhiều hợp chất phenolic có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tế bào và sự phục hồi tế bào, ngăn ngừa căng thẳng oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa.
Làm sao để có được nó?
Ai mà chẳng thích dâu tây! Dâu tây trong salad, sinh tố, bánh tart và trang trí bánh ngọt – vô vàn lựa chọn.
8. Chanh
Chanh và chanh vàng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và rạng rỡ. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của các gốc tự do. Chúng cũng chứa flavonoid có lợi cho da.
Làm sao để có được nó?
Khi cuộc sống cho bạn những quả chanh, bạn có thể làm nước chanh, bánh tart chanh, rắc lên salad hoặc đồ nướng, hoặc đơn giản là thêm vào bát trái cây tươi để tăng thêm hương vị.
9. Đu đủ
Đu đủ giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể nhờ các chất chống oxy hóa và vitamin A, C và E. Vitamin C cũng được biết đến là có tác dụng giảm các dấu hiệu lão hóa sớm bằng cách thúc đẩy tổng hợp collagen. Một số người cũng tin rằng papain trong đu đủ có thể tăng cường sức khỏe làn da và làm cho da mềm mại và căng mọng.
Làm sao để có được nó?
Đu đủ là một nguyên liệu tuyệt vời để thêm vào bất kỳ món salad trái cây nào. Bạn cũng có thể thưởng thức đu đủ riêng lẻ. Đừng quên thêm một chút muối hột để tăng thêm hương vị.
10. Nho
Các đặc tính chống lão hóa của nho
Nho chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa đặc hiệu được biết đến là có tác dụng tăng cường sức khỏe làn da. Resveratrol cũng chống lại căng thẳng oxy hóa và các vấn đề về da liên quan. Nó cũng có thể giúp điều trị các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn hoặc đường nhăn nhỏ do tiếp xúc quá nhiều với tia UV ( 20 ). Một số người tin rằng nho cũng có thể giúp làm mờ các đốm đen.
Làm sao để có được nó?
Bạn có thể thưởng thức nho dưới dạng nước ép hoặc trong món salad trái cây.
